来源：处州晚报

　　经络是人体的气血通道，内连脏腑、外络肢节，通达表里、贯穿上下，将人体各部连成一个有机整体。经络上布满穴位，其名称与自然物象一样丰富多彩、趣味盎然。比如日月、太阳、悬钟等等，按揉穴位能疏通经络、行气活血，使脏腑安和调达。例如揉迎香（位于鼻翼外缘中点旁的鼻唇沟里）可开启迎香穴道，既能迎受来自阳光、空气、花草树木等的有益物质，又可畅通手阳明大肠经，使面部气血充盈、荣颜润色。再如百会穴（位于头顶正中心）是诸阳之会，如同人体的“太阳”。四周穴位罗布有序，大有百脉仰望朝会之势。常按揉之，有醒脑安神定志之功效。

　　日前，笔者在浙江老年电视大学课堂学到几款操作简单、安全实用、寓健于乐的自我按摩养生法，乐与老年朋友分享。让我们携手走上健康坦途，收获幸福快乐。

　　一、敲胃经：人端坐，一手握拳敲大腿，一手在大腿上来回搓，然后双手交换动作。这敲和搓的部位正是胃经之路。胃经多血多气，亦称长寿经，经常敲敲搓搓能保养肠胃、灵活大脑。

　　二、搓脚底：中医认为脾藏意主思。脾胃功能欠佳、思重虑深忧愁多的人，可用擀面杖搓搓脚底（擀面杖放地上，一脚站立，一脚踩着面杖来回搓动，以脚底发热为度）。脚底中段是脾胃、肝胆、肠道的反射区，搓揉这一区域，能提高免疫力、改善肠胃功能和睡眠状况。

　　三、摇“摇篮”：老年人柔韧性差，按揉背部有难度，这招“摇篮”式动作能刺激膀胱经和“总督一身阳气”的督脉（督脉在背部脊柱上），以提升肾阳、调整气机。方法为：人躺床上，双腿弯曲，收紧小腹，双手抱膝，让背部在床面上像摇篮一样有节律地摇动。摇啊摇，股股热气从背部通向腿及全身。

　　四、石头剪刀布：小时候与小伙伴玩过石头剪刀布。现在，让我们伸出脚丫再玩玩该游戏的“第二套”。方法如下：五个脚趾努力往脚底方向扣紧，即为“石头”（此动作可反映脑部血液循环状况）；把大脚趾向上打开，就成了“剪刀”（反映的是腰部情况）；把五指全部打开，每个都不挨着（脚趾越开经络越通畅，“布”就越大）。动动脚指、练练经络，外加笑一笑，您就腰板直、睡眠香、头脑更灵光。

　　五、推“玉带”：人体的十二条正经全是纵向走，唯独奇经八脉的带脉横着走（绕腰一圈）。“玉带护腰”，它像一个木桶箍，起到收束整体经络的作用。打通带脉，一通百通，可祛“游泳圈”、“将军肚”。推揉方法：双手合十，指尖向前，掌根自肚脐向两侧推到后腰的命门（与脐相对处）。再从命门向腰两侧推回。来回往复，直至腰部发热。

　　六、赤龙搅海：许多人把金丝燕的唾液（燕窝）当作名贵补品。殊不知，我们的口腔潜藏着补养的琼浆玉液（口水）。“唾为肾之液”，古人把唾液誉为“华池之水”、“生长酒”，常做赤龙搅海，可增强吐液腺的分泌功能。方法：用舌头（赤龙）搅舐牙周上下、左右、内外或在口腔内做环状搅拌，满口生津后，把津液分数口咽下。

　　除上述外，还有很多简便的中医导引养生法。例如搓涌泉、敲胆经、拍三窝（肘窝、腋窝、腘窝）、背后颠足、旋臂扣腿、疏通心经等等。大道至简至易，小方法为健康加油，何乐而不为？但养生贵在坚持，忌三天打鱼两天晒网。持之以恒者，方能延年益寿也。