来源：处州晚报

　　人一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠可分为入睡期、浅睡期、中等深度睡眠和深度睡眠期等。入睡期和浅睡期，人处于朦胧状态，易被唤醒，中等和深度睡眠期处于熟睡状态，一般不易被叫醒。

　　睡眠是必不可缺的，尤其深度睡眠是身体最好的滋补品。睡觉时皮肤血管的开放可以给皮肤补充营养和氧气，带走各种排泄物；生长激素分泌增加，人体抗氧化酶活性更高，能更有效地清除体内的自由基。高质量的睡眠可以保护大脑，恢复体力，增强免疫力，睡眠不仅带走了一天的疲倦，而且人体的各项生理功能将进行自动恢复，“雅之所凑，其气必虚。”如果睡眠不足，身体内在机能紊乱，有个内患，外邪就有了进攻的机会，就容易生病。

　　经常熬夜，缺乏睡眠的人不仅易患抑郁焦虑、头痛等神经方面的疾病，而且胃肠功能紊乱，代谢紊乱，容易诱发高血压和心血管疾病。经常熬夜的人多半肾虚，由于免疫力低下，还容易发生细胞突变，更容易罹患癌症。一个人不吃饭至少可以坚持七天，但如果不睡眠，五天就可能死亡。

　　如果经常熬夜的人，最好白天能补半小时至一小时的午睡，但如果每天晚上都超过11点才去睡觉，就是增加了午睡也不一定能补回来。午睡能调整疲劳，但不能过长，一般不要超过一小时，80岁以上的可长一点，否则会越睡越瞌睡，但老年人可以醒来之后躺在床休息一下再起床。晚上没有睡好，第二天就是睡得再长人也会感到困倦。冬天晚上没睡好，白天就觉得浑身冷；夏季熬夜，白天就会觉得浑身发热，这就是由于没有睡好觉，导致阴阳二气运行失常的缘故。

　　为此，要有充足睡眠。对于养心，中医强调“三分调，七分养”。“三分调”即是调整心态，是外养；“七分养”即是睡眠，是内养。药补不如食补，食补不如睡好。

　　睡眠要养成有规律的习惯，使它形成生物钟，到时间就能入睡，到时候就会自然醒来。尤其老年人，以我本身来说，我是每天晚上9点钟就上床，睡不去也躺在那里，到早晨7点钟就自然醒来，醒来之后再躺在床上半小时。

　　睡眠的时间早晚和季节与气侯有关，春季和夏季应当晚睡早起，秋季应该早睡早起，冬季应该早睡晚起。在风和日丽的晴天，睡眠的时间可以短些；在阴雨缠绵的天气，睡眠的时间可以适当长些。我在孩儿之时，农村的农民在下雨天不干活就是上床睡觉，也有一定的道理。

　　每天睡得好，80岁不见老，能够保证睡眠的人，寿命较长；每晚只睡4小时以下、深眠严重缺乏的人，大多短命。莎士比亚说：“睡眠是人生中第一道美餐。”张学良说：“我并没有特殊的养生之道，只是我能睡、会睡罢了。”

　　养生睡为先，睡眠是人体最好的充电形式，是养生保健的良药。睡眠不仅要有量的保证，更要有质的要求，高质量的睡眠可以使你保持充足的“精、气、神”，使你皮肤光滑，面容滋润。会吃不如会睡，吃得好不如睡得好，不觅仙方觅睡方，吃人参不如睡五更。

　　中医养生提倡睡好“子午觉”。子时指23时至凌晨1时，午时指11时至13时。午时属火，对应的是五脏的心，子在五行属水，对应的是五脏的肾。人体的气运行，子时阴极而阳生，午时阳极而阴生，子午时是阴阳二气交合之际。“子午睡”可以使心火下降而肾水升腾，使“心肾相交”，人体的阴阳之气顺利循行，和谐相处，从而最大程度地缓解人的疲劳。

　　如何睡好“子午觉”？我的经验是睡之前泡脚，泡好脚后，先把两手搓热，然后用手心按揉脚心，每天坚持做，不但对睡眠效果好，而且对脚的保健，也能起到一定作用。老年朋友不妨试试看。

　　（市区 柳基 88岁）