来源:中国老年报  

    夯实基础：体检查隐患，知识补短板

    尽管体检的重要性已宣传多年，但“小题大做”“浪费金钱”等误区仍在作祟，以至于个人主动体检者微乎其微。殊不知，健康人群往往感觉不到自己身体发生的细微病变，只有通过体检及早发现某些疾病征兆，尽早采取干预措施，才能最大限度地减轻病痛、降低治疗成本。

    专家建议，人们应根据自己的年龄、职业、生活环境等因素，每年初春进行一次个性化体检。如不少老年人有高血压、高血糖等慢性病，体检最好根据患病特点制订方案；上班族工作压力大，体检就应在疲劳、颈椎等方面有所侧重；对于应酬多、烟酒多的中年男性来说，检查肝、肺、心脏等器官很重要。健康人常规性体检每年1次即可，而慢性病患者或在特殊环境下工作的人，则需定期做好健康监测。

    人人都希望健康长寿，但现实却是有些人并非死于疾病，而是死于“无知”。闲暇之余，多看一些健康科普书籍、报纸或有关电视节目，做自己的健康管理师，是终生需要的。

    巩固成果：戒掉坏习惯，生活方式“从良”

    不难发现，身体素质较差的人往往伴随着一些不良习惯，如吸烟、喝酒、熬夜、少运动、饮食无度等。若能甩掉坏习惯，健康就能得到改善。那就从以下环节开始吧：

    吃的简单不单调  对于儿女不在家就懒得做饭的老年人来说，至少应保证每天一袋牛奶、一斤蔬菜和水果，主食粗细搭配，然后适当补充特定的几类营养素。此外，控制好糖、脂肪和盐的摄入量，避免引发疾病。

    运动够量不过量  方法是：1.见缝插针。外出购物多走，看电视时踏步、扭腰，常做家务活动四肢。2.坚持不懈。每晚临睡前问问自己：今天运动了多久？如答案不令您满意，那就明天“补课”。3.因人而异。超重但没有并发疾病者，需较高强度的运动；慢性病患者，则应严格控制运动强度和时间，在医生指导下视病情而动。4.内外结合。天气晴好时，到户外呼吸新鲜空气、晒晒太阳；有雾霾时，就在家练习瑜伽、健身操等。

    控烟限酒不拖沓  老烟民最好逐渐减少每天的吸烟量而非一次戒除，关键是戒除“心瘾”，以饮茶、读书等手段代替烟草的“陪伴”。中青年人不要把压力大作为吸烟成瘾的借口，为了家庭幸福和自身健康，更应主动戒烟。对于饮酒，则应坚持“年节浅尝辄止，平时最好不碰”的原则。

    提高成效：内心宁静，精神自由

    老年人看似远离激烈的社会竞争，但病痛纠缠、儿女生活、环境闭塞等问题却无刻不影响着他们，并由此出现不良心理状态，进而干扰生活。对此心理学专家建议，用以下方法排除孤独，重拾内心丰盈：1.改变态度，学会沟通，亲朋好友将是您最坚实的支柱。2.运用沉思、遐想等方法消除愤怒，以放松为主导的“慢生活”，获得内心宁静。3.客观面对自己，宽容接纳他人，不妄自菲薄，也不攀比好胜，“知足”才能“常乐”。

    生活的乐趣在于我们不能预测未来，但可以规划好现在，以健康的身体和愉悦的心情去享受每一个清晨和日暮，因为每一天都是生活赠送的礼物。