一到冬天，天气干冷，皮肤特别容易干燥，缺少光泽。怎样在冬天通过饮食调节，让自己的皮肤红润柔嫩、祛除黯哑，看上去美美的呢？当然，饮食方面,除了要少吃辛辣油腻口味偏重的的刺激性食物外,还应多喝水，多吃水果蔬菜,增加各种维生素的摄入，以及多补充优质蛋白和胶原蛋白含量高的食物。

    下面给大家推荐十种美味的护肤食材，让你在这个冬季美丽动人。

    1、胡萝卜  保持皮肤润泽细嫩。含有大量胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织正常机能、减少皮肤皱纹，刺激皮肤的新陈代谢。

    2、西兰花  增强皮肤抗损伤能力。丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素、能增强皮肤的抗损伤能力，还有助于保持皮肤弹性。

    3、大豆  防止色素沉着。大豆中含有丰富的维生素E，不仅能够破坏自由基的化学活性，抑制皮肤衰老，更能防止色素沉着。

    4、牛奶  增强皮肤张力。牛奶是皮肤在晚上最喜爱的食物。它能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。

    5、猕猴桃  消除雀斑等斑点。富含维生素E，可干扰黑色素生成，保持皮肤白皙，消除皮肤上已有的雀斑等。

    6、蜂蜜  保持皮肤红润有光泽。蜂蜜被誉为“大自然中最完美的营养食品”，含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，营养全面而丰富。

    7、肉皮  充盈皮肤。富含胶原蛋白和弹性蛋白，能使细胞变得丰满，从而充盈皮肤、减少皱纹并增加皮肤弹性。

    8、三文鱼  防止皱纹产生。三文鱼中的Omega-3脂肪酸能消除损伤皮肤胶原及皮肤保湿因子的生物活性物质，防止皱纹产生，避免皮肤变得粗糙。

    9、海带  改善代谢功能。海带中的纤维呈碱性，有助于女性更好的排毒瘦身、养颜美容。

    10、菠菜  抑制黑色素。含有丰富的维生素C、维生素E和叶酸。

    除食用护肤食品外，生活有规律，保证睡眠，防止日晒，保持心情舒畅也是美肤的重要环节。