一天中，从早晨、上午、下午、傍晚，分别应该遵循“慢”、“动”、“润”、“暖”这四个养生字诀。

    早晨慢养生：慢起床、慢排尿

    起床前，将手掌搓热后“干洗脸”1分钟。慢慢坐起来，呈半卧位，用手指梳头100下，持续2~3分钟。再将双脚移至床沿，静坐2~3分钟。这个期间缓慢练习深呼吸。

    排尿要缓慢，不可用力过猛，直立位或蹲起时，要手扶支撑物。

    上午动养生：多运动、做数独

    老人上午9~11点可以做运动。1小时的锻炼，可以用15分钟预热、30分钟运动，最后15分钟伸展。在运动后，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分钟，放松心情消水肿。没有整块时间锻炼的人，则可以抓住零散时间进行锻炼。

    下午润养生：喝够水、扭扭腰

    下午时段，身体需要消耗午饭摄入的大量食物，小肠把食物里的营养都吸收得差不多了，送到了血液里。这时我们须喝一杯水，用来稀释血液，起到保护血管的作用。

    久坐的人此时要起身扭扭腰，画圈按摩腹部。可以用温热的湿毛巾擦擦脸，唤醒下午的疲惫。

    傍晚热养生：喝小酒、泡手脚

    傍晚7点到9点之间，是身体逐渐开始倦怠的时候，但此时的养生重点，是让疲惫的身体逐渐舒展开来。

    睡前小酌一杯，是养生的好方法。但是需要注意，最好选择度数较低的葡萄酒，饮上两小口即可。酒精会加速血液循环，促进入眠。

    此外，冬天的傍晚还非常适合泡澡。在37℃~39℃的温水中泡20分钟左右，可让身心沉静下来。也可以准备一盆热水，将热毛巾浸透后拧干，敷在脸上1分钟，毛巾凉后重复上述步骤3次。然后将双手浸入热水中1分钟。再倒一桶热水，浸泡脚和小腿15分钟。