“立冬为冬日始”，许多古籍中对“冬”是这样解释的：“冬，终也，万物收藏也。”意思是说秋季作物全部收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。看来，立冬意味着冬季到来，万物收藏，应规避寒冷。那么，在这样的特殊时节，老年人该如何做好养生保健呢？
饮食——俗话说：“药补不如食补。”食补在冬季调养中尤为重要。专家表示，为了保持一定的热量，人体必然增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量，满足机体的需要，所以冬季人们必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。同时，天气寒冷也影响人体的泌尿系统，排尿增加，随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多，因此也要多吃含无机盐的食物。此外，还可多吃鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等，这些食品不仅能补充因寒冷而消耗的热量，还能益气养血，对身体较为虚弱的老年人尤为适宜。初冬时节是心血管病的高发期，这个时候要多吃清润甘酸的食物，不宜多吃麻辣火锅。
起居——中医认为“寒为阴邪，常伤阳气”，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。而阳气对老年人来说尤为重要，所以，立冬后的起居调养切记“养藏阳气”。专家建议早睡晚起，以保证充足的睡眠：最好等太阳升起，阳气生发时再起床，这样有利于阳气潜藏、阴精蓄积。另外，要注意衣着：衣着过薄、室温过低，易感冒又耗阳气；反之，衣着过厚、室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。
运动——冬季锻炼不可少，体质较弱的老年人尤其要坚持锻炼。专家强调，冬天寒冷，四肢较为僵硬，锻炼前热身很重要，如伸展肢体、慢跑，使身体微微出汗后，再进行更高强度的健身运动。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。患有呼吸系统疾病的老年人，要避免寒气的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚，以免发病。
精神——冬季人体的新陈代谢相对缓慢，因此冬季养生要注重“藏”。“藏的意思是人在冬季要保持精神安静。”专家表示，冬季人们心中的不良情绪会相对增多，因为冬季黑夜较长，大脑松果体的褪黑激素分泌增强，能影响人的情绪。而光照可抑制此激素的分泌，因此白天要多晒太阳，并通过适当的方式发泄郁气，保持心态平和。 |
