《老年周报》
近年来,出国旅游已经成为不少中国人生活的一部分,然而在这些跨越大洲、大洋的旅途中,一个最让人担心的问题就是“倒时差”。 时差倒不过去的话,在国外的生活和工作就大受影响,会出现白天犯困夜里失眠、消化不良、胃肠功能紊乱以及烦躁不安等等身体不适应的表现,时间短者要数天,长的需数周才能逐渐恢复,这就是时差反应。那么又该如何消除呢? 专家指出,其实只要从作息时间和光线两个方面调节好生物钟,就可以轻松消除时差反应。身体调节要循序渐进。简单地说,就是出发前几天晚睡晚起,到了美国则早睡早起,以减少生理时间调节的幅度。 具体怎么操作呢?让我们来看看下面的例子。假设一个人在国内通常晚上11点睡,早晨7点起床,那么他需要这样来调节时差。 首先在去美国的前几天晚睡晚起。努力把睡觉、起床、吃饭时间每天延后2小时,比如到凌晨3点睡,然后上午11点起床。出发前一晚也不例外。在十几个小时的飞行中可以补充睡眠。然后,到美国后,当天尽量休息。鉴于白天黑夜的光线变化是调整生物钟最重要的因素,应尽可能多地在户外接触自然光,进行日光浴最佳,以提醒体内的生物钟:现在是白天。因为下午相当于国内的后半夜,比较困倦,可以考虑美国时间下午6点睡,早上4点起,这相当于中国的凌晨6点睡,只比来美国前的凌晨3点睡的作息时间后推3个小时。这么小的幅度,身体的反应非常小。此后作息时间包括一日三餐,每天往后顺延2小时,直到生理时间调节正常为止。 这个方法的好处是每天生理时钟的跨度都不大,一天最多3个小时时差,所以对身体的影响不太明显。一般到美国的第二天就可以正常出门去工作或旅游,在到达后第3天就可以完全调节到正常的时间状态,简便易行,基本无痛苦。去其他时区依据以上方法灵活调整即可。
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