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作者：河南科技学院 刘德枝
一个人情绪的好坏，直接影响生理功能。如人在心情舒畅的时候，呼吸、脉 搏、血压、新陈代谢等均处于平稳、协调的状态，有利于健康。而在心情不好， 如忧愁、悲伤、愤怒的时候，就会呼吸急促、脉搏加快、血压升高，极度的紧张、 悲伤、恐惧等会引起休克，对健康十分有害。一个人如果长期心情不舒畅，会导 致免疫功能下降，易患疾病。
据山西等地统计，食道癌患者中56％以上有忧虑、急躁的消极情绪。专家据此指出，不良情绪可能是癌细胞的促活因素。据北京安定医院(精神病专科医院)调查，有悲观失望情绪的老人，精神病和抑郁症患病率最高。不少研究者指出，情绪易激动者，冠心病发病率比遇事冷静者要高6倍。很多心肌梗塞的患者，都是在情绪极度激动后发作的。我国传统医学认为：“怒伤肝、喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。”现代医学也认为，心情不舒畅易患病。由此可见，老年人要健康长寿，就要克服消极情绪，始终保持乐观的心态。
1．从组织上讲，满足老年人积极情绪的方法最主要的是要认真落实好中央对老干部的政策，即“基本政治待遇不变，生活待遇略为从优”的原则。具体地说，政治上关心他们，把它们视为党和国家的财富，而不能视为包袱。生活上照顾他们，帮助解决实际困难和看病难问题。工作上为他们创造条件，积极满足他们再做奉献的心愿，在两个精}中文明建设中，充分发挥他们的作用。
2．克服老年人消极情绪的方法，首先要树立尊老敬老的社会风尚，教育大家尊重老同志的历史功绩，以消除他们的自卑感和遗弃感。使他们在心理上得到慰籍。其次，要使老同志认清社会发展的客观规律，遇事要想得开，看得透，去计较人情冷暖。不以当过什么长有过什么贡献自居，把自己放在群众一员的位置上，于是就会泰然处之。第三，要科学的安排生活，使之不出现空白点，而是有事可做，有东西可学，让生活充实和充满乐趣：第四，多与人交流、以克服孤，独感。第五，妥善安排好物质生活文化生活，使老年人安度晚年。
3．耍注意情绪的自我调节。俗话说：“气大伤身”、“乐极生悲”，老年人往往经不住过分强烈的刺激，因此，必须善于调节和控制自己的情绪。为此，可采用以下方法，首先，要提高自制力。清醒的头脑是保持情绪稳定的基础。只有头脑清醒，才能理智的处理问题。感情易冲动的人，要努力提高对自己的控制能力，保持清醒的头脑。当感情要爆发时，先迫使自己冷静下来。等冷静以后再理智的加以调整。俄国文学家图格涅夫曾劝告人们：“在开口之前，先把舌头在嘴里转十个圈，”这样可以巧妙的控制不良情绪的爆发。其次，要改变思维顺序。遇事只要将思维顺序改变一下，使之符合逻辑，就可以化激动为平静。例如一个老干部外出旅游在购买门票时按有关规定老同志超过70岁应该是免费，但是有的地方政府财政没想这个旅游点调款，这个旅游点就不为他们免票。这位老同志就发火一气之下血压降到高压60，低压30。随队医生马上抢救才勉的一死。如果是自己想开些，国家由国家的规定，地方有地方的难处，几十元的门票也算不了什么，这样就会心平气和。第三，改革宣泄方式。情绪是要宣泄的，如果长期关闭自己感情的闸门，不让其宣泄，消极情绪就会侵入体内，把感情扭曲，出现变态心理，对身心健康更加不利。关键问题是如何宣泄，从古至今，有各种宣泄方式，如把感情倾注于琴弦，或发泄于毫端，或凝结在诗歌、小说等文学作品的字里行间，或遇到不愉快的事项知己诉说，把“气”放出来，求得开导和安慰。(1)防止忧郁。有些老年人变得性情古怪，孤僻，脾气暴躁，爱发火。这是由于离退休后无所事事造成的。为防止和克服这种情绪，最好的办法是有所事事，即做点自己力所能及的事或参加自己喜爱的活动，如文体活动或校外辅导活动等，或上老年大学，学习书法、绘画、写作、烹调等等，是精神上有所寄托，生活感到充实，情绪上就不会感到忧郁了。(2)避免激动。生活中引起激动的因素很多，如亲人死亡，家庭纠纷，经济困难意外事故，人际关系不和，观看激烈比赛，受到侮辱等等。心情激动对老年人的健康十分不利，甚至造成严重后果，据报道，国外在一场激烈的足球赛中，观众往往有因过分激动而致死的情况。国内也发生过老年人因受到侮辱而致死的例子。所以老年人遇事要冷静，泰然处之，不为所动，以防意外。(3)抑制愤怒。易怒的人容易生病。《医学纲目》中说：“七情伤人，为怒为甚”意思是七情治病以怒伤肝最严重。人在愤怒时，轻则会肝气上逆，损害心脏，头晕头疼，四肢发抖，甚至昏厥猝死。西医学也认为，愤怒会造成精神紧张，使心脏受刺激，使肾上腺素和其他应付紧张的急速进入血液，引起血液中的脂肪量增加而导致胆固醇升高。人在发怒时，呼吸急促，心跳加快，血压升高，会损伤冠状动脉和心肌纤维，易患高血压、冠心病、脑溢血等例如有一位老同志因受儿子的辱骂而勃然大怒，捶胸顿足，结果心脏突然停跳而死亡。还有一位老人在商店购物时受到售货员的侮辱，当场被气死。这种是历史生活中常见的。可见，制怒乃是老年人养生长寿的重要方面。为了制怒，古代医学及养生学提出了两条原则，一是以“理”治情，就是遇到生气的事，用理智去克服感情上的冲动，以保持心平气和；二是以“耐”养生，即遇到生气的事要豁达忍耐，冷静对待。为了制怒，老年人不防学一些制怒的具体方法。制怒方法有：①自我克制法。就是要控制自己的情绪，据说林则徐好发脾气，他就针对自己的弱点写了“制怒”二字的条幅，挂在墙上一自戒。②转移情绪法。但遇到生气时，尽快转移情绪，如散步、听音乐、看书等，以求使情绪转移而稳定下来。③回避法。遇到不快的场合，不去理睬或尽快回避。④发泄法。不要生闷气，找个知心朋友谈谈，发泄不幸，得到劝解，气就消了。⑤自我安慰法。当遇到不顺心的事时，进行自我安慰，或想一些最高兴的事，一时心情平静下来。总之，生气是自己跟自己过不去，或者说是用别人的缺点和错误来惩罚自己。(4)自得其乐。老年人为自己的情绪经常保持愉快，要善于自得其乐。自得其乐的办法很多，诸如：①知足常乐。对生活、对人、对事都不要有过高的奢望和要求，这样就不会感到失望。②助人为乐。以帮助他人为快乐，生活就会感到很充实。③与世无争，少管闲事。不计较名利，不计较得失，生活待遇上不攀比，就会其乐无穷。④自寻乐趣。如对大自然的热爱，对艺术的欣赏，养花种草，游泳垂钓，书法绘画篆刻等等，生活中只要去寻找去追求、去发现，乐趣是很多的。自得其乐不仅可以陶冶情操，还可瞰颐养天年。⑤消除心理回归。有些老年人过于迷恋往事，甚至认为今不如昔，而产生像回到过去的心态，心理学上称这种现象叫心里回归。这是一种变态心理。
随着社会的发展变化，有些老年人思想跟不上时代的步伐，对一些新事物看不惯，不适应，于是就喜欢回忆过去，如迷恋过去的工作情景，醉心于讲述自己过去的成绩，留恋过去的人际关系，甚至回味自己年轻是初恋的日子，回味子女年幼时逗人喜爱的乐趣，等等。结果是，希望回到过去的日子中去生活。心理回归是一种消极的心理现象，严重时会出现好生气，爱闲逛，喜争食等幼稚行为，心理学家叫做幼稚病。要消除它，首先要积极学习，不断接受新事物，以适应不断发展的新形势。其次，参加一定的社会工作，这样不仅可以再做贡献，而且是生活充实，精神有所寄托，有助于消除孤独感和心理回归。再就是要积极参加各种文体活动，增强体质。健康的体魄有助于消除病态的心理回归。
(6)保持乐观的心态。乐观是长寿的诀窍。世界上的长寿者有一个共同的特点，就是性格开朗，心胸开阔，豁达乐观。现代医学认为，乐观的心态，良好的情绪有利于改善机体的功能。要做到乐观，就要热爱生活，善于科学的安排生活。积极为社会和家庭做贡献，使生活充满乐趣。多与人交往，热情待人，助人为乐。于是豁达大度，不为琐事而烦恼。遇到不幸，能想得开，能自我解脱和安慰。能做到这些，一定会心情舒畅，从而延年益寿。
解放军第四军医大学研究院万承奎教授归纳了保持乐观情绪的五个要素：①要建设一个和睦幸福的家庭；②要学会风趣幽默；③要有知心朋友；④要有丰富多彩的生活；⑤要保持心理年轻，不要去想自己已经老了。
(7)克服悲观情绪。现代医学认为，一个人长期处于悲观的情绪中，会破坏心理平衡，使神经系统的调节功能下降，呼吸频率改变，心血管技能紊乱，胃肠蠕动减慢。久而久之就会引起病态变化。近年来的研究表明，长期的感情压抑，丧失亲人的过分悲痛，对癌症的发生有直接影响。消极悲观的情绪起初可以使体内激素失去平衡，继而可降低机体的免疫力，所以有人提出，消极情绪是癌细胞的促活剂。
为克服悲观情绪，首先要以积极乐观的态度去适应晚年的生活。其次，正确对待生活中的不幸，如丧偶、亲人分离、自尊心受损伤、家庭不和睦、子女不孝以及慢性疾病等，要善于控制感情。第三，排除杂念，不为名利所动，不计较个人得失，不自寻烦恼，以求精神解放。
(8)笑与健康。俗话说：“笑一笑，十年少；笑一笑，百病消。”这形象的比喻是有科学道理的。现代医学认为，大笑能通过大脑皮层及皮下神经中枢的活动而引起一系列生理变化，如呼吸加深、肺活量增大，消化液增加，血液循环加快，氧气供应充分等等。所以，人通过笑可以达到防病、治病和健身的目的。愿老年人笑口常开。
国外有位专家把笑对身心的益处概括为“十大好处”，①清洁呼吸道；②增强肺的呼吸功能；③使肌腱放松；④消除紧张感；⑤抒发健康感情；⑥散发多余的精力；⑦驱散愁闷；⑧减轻社会束缚感⑨有助于克服羞怯心理；⑩能乐观的对待现实。
(9)学会幽默。为使你的晚年生活过得轻松愉快，不妨学点幽默。幽默代表人的一种良好素质。列’宁说：“幽默是一种优美的、健康的品质。”幽默可以使人放松，有助于消除紧张心理状态和压抑情绪。我国传统的养生之道认为，笑能补脑髓、活筋络、舒营卫、消食滞。现代医学也认为，笑是一种运动，对整个肌体来说是最好的体操。为此，美国加利福尼亚的一家疗养院把一诙谐有趣的书刊、诗歌、漫画、喜剧影片等作为“幽默药品”发给疗养员。
幽默是处理人际关系的润滑剂，它能消除人们的怨气和怒气，从而使关系融洽和谐。古希腊哲学家苏格拉底有一位心胸狭窄、脾气暴躁的妻子。有一次。苏格拉底正在和学生讨论问题，他妻子突然闯进来，当着学生的面大骂丈夫，并，把手中的一盆水泼到丈夫的头上。苏格拉底却笑了笑说：“我就知道，电闪雷鸣之后必然是倾盆大雨!”在场的人哈哈大笑，他的妻子也转怒为喜。这就是幽默的效果。老年人学点幽默，对健康长寿是有益处的，对家庭和睦及处理人际关系也是有帮助的。
综上所述，人要健康长寿，必须使自己的情绪与生活协调一致，培养和建立积极乐观情绪。这样，祛病延寿就有了可靠保证。 |
